Skuteczne porady, odchudzanie

Często dziewczyny w poszukiwaniu szybkich i skutecznych metod odchudzania uciekają się do dość niebezpieczne dla zdrowia sposobów. Oni praktycznie nic nie jedzą, dotknie się w gimnastycznych i nie zastanawiają się, że organizm jest narażony ogromnego stresu. Nie rzadko nawet taka hard mode nie prowadzi do pożądanego wyniku. Dzieje się tak dlatego, że oprócz diety i sportu należy przestrzegać innych zasad, aby schudnąć. Jakie trzeba zapamiętać wskazówki dla utraty wagi jest, aby schudnąć w krótkim czasie, bez uszczerbku na zdrowiu?

Jak poznać swoją normalną wagę

Przed tym, jak rozpocząć długi i trudny proces odchudzania, trzeba się dowiedzieć, czy ma nadwagę. Jest to ważny etap, ponieważ niedobór masy ciała jest szkodliwy dla zdrowia, jak i nadmiar.

Dowiedz się idealną wagę można na kilka sposobów.

Metoda 1. Jeśli twój wzrost wynosi 155-165 cm, to trzeba zabrać 100, jeśli wzrost 165-175 cm, trzeba zabrać 105, a przy wzroście ponad 175 cm zabierają 110. Otrzymana cyfra pokazuje prawidłową wagę.

Na przykład, człowiek ma wzrost 168 cm 168-105=63. To znaczy, że idealna waga wynosi 63 kg. Jednak rezultat jest niedokładne, ponieważ przy takim rozliczeniu nie uwzględniono cechy budowy ciała.

Sposób 2. Lepsze wyniki uzyskuje się, gdy są brane pod uwagę parametry kształtu człowieka. Do obliczenia normalnej wagi, należy podstawić wartości do wzoru:

HxQ:240=W, gdzie H — wzrost w cm, Q — objętość klatki piersiowej, W — normalny ciężar.

Na przykład, kobieta ma wzrost 162 cm, jej biust wynosi 92 cm 162 x 92 : 240 = 62,1 kg, Wynik — przy wzroście 162 cm jej idealna waga powinna być 62,1 kg.

Za pomocą tej metody można dowiedzieć się stopień otyłości:

• 1-szy stopień — jeśli wynik przekracza 10% do 30%;
• 2-gi stopień — przekroczenie normy na 30-50%;
• 3-stopnia — przekroczenie normy na 50-100%;
• 4 stopnia- przekroczenie normy ponad 100%.

Rola zdrowego odżywiania dla osób odchudzających się

Wiedząc, ile zbędnych kilogramów jest obecny, można zaplanować odchudzanie i dowiedzieć się porady dotyczące odchudzania. Należy pamiętać, że proces ten jest trudny, wymaga przestrzegania pewnych zasad. Jeśli trzymać się tylko kilka porad i zapomnieć o innych, nie można się doczekać pożądanych rezultatów.

Najważniejszą zasadą przy odchudzaniu — jest prawidłowe odżywianie. Od tego zależy nie tylko waga, ale i wygląd i stan zdrowia. Do tej kwestii należy traktować z całą powagą.

Przede wszystkim dieta powinna być zróżnicowana. Człowiek powinien otrzymywać wszystkie niezbędne witaminy i minerały. Bez tych składników odżywczych organizm będzie zanikać i szybko słabnąć. W rezultacie odbije się na stanie skóry, włosów, zębów, zmniejszenie odporności.

Diety przy odchudzaniu trzeba być, biorąc pod uwagę dzienne normy spożycia tłuszczu, węglowodanów i kalorii.

Dorosła kobieta powinna spożywać dziennie:

• węglowodany — 100-120 g;
• tłuszcze — 50-60 g;
• kalorie — 1750-1800 kcal.

Każdy człowiek, który się schudnąć, musi pamiętać o złotej zasadzie — pożywny posiłek należy jeść w pierwszej połowie dnia, a na południu i wieczorem zostawić lekkie produkty.

Lista zakazanych produktów

Przy odchudzaniu ważne jest, aby pamiętać, że niektóre produkty kategorycznie zabrania się spożywać. Nawet dla tych, którzy schudł niewielką ilość takiej żywności może zniweczyć cały wysiłek.

Lista szkodliwych produktów:

• olej wypieki, ciasta, ciasteczka;
• placki, naleśniki;
• czekolada, cukierki;
• makarony;
• zboża;
• tłustych mięs i ryb;
• tłuste jedzenie;
• fast food, przekąski, półprodukty;
• napoje gazowane;
• piwo.

Zmniejszenie ilości cukru dobrze odbije się na figurze. W dniu dopuszcza się nie więcej niż 80 r. A jeszcze lepiej zamienić cukier na miód lub dżem, a cukierki — niewielką ilością suszonych owoców.

Jakie produkty można spożywać

Jakie produkty zalecane jest skłonność do nadwagi ludziom:

• czarny lub pieczywo pełnoziarniste;
• mleko, jogurt, twaróg;
• jaja;
• mięso i ryby o niskiej zawartości tłuszczu odmian, owoce morza;
• zioła, warzywa;
• niesłodzone owoce i jagody;
• rafinowany olej roślinny (1-1,5 łyżki dziennie).

W przygotowaniu dań jest dozwolone wykorzystać praktycznie dowolne produkty. Najważniejsze to nie przekraczać dziennej normy kalorii.

Porady na odchudzanie od specjalistów

Lekarze i dietetycy stanowiły pewne zasady jak schudnąć szybko i na zawsze.

Najlepsze porady odchudzanie:

• Monitorować ilość porcji. Jeśli stale jeść na raz duże porcje, to z czasem ściany żołądka są rozciągnięte. W rezultacie człowiek chce więcej i więcej, a głód przychodzi szybciej. Dlatego w leczeniu otyłości często zalecają pacjentom zrobić operację zmniejszenia objętości żołądka. Aby uniknąć problemów, należy jeść 4-6 razy dziennie małymi porcjami.
• Na zawsze zapomnieć o węgiel produktach i słodycze. W takim przypadku zbędne kilogramy pójdą znacznie szybciej, a normalny ciężar będzie stabilny.
• Są zupy i umieścić bana na podjadanie między posiłkami. Dietetycy zalecają, aby na chwilę usiąść na zupach. W przerwach nie wolno przekąski. Taka dieta przyczynia się do szybkiego odchudzania.
• Wykreślić z diety ostre, słone, przyprawy. Produkty te przyczyniają się do zwiększenia apetytu. Zamiast przypraw zaleca się stosować zioła (natka pietruszki, kolendra, koper, mięta, kminek), a sokiem z cytryny można zastąpić sól. Przy odchudzaniu trzeba spożywać więcej warzyw. Błonnik w ich składzie tworzy uczucie sytości i korzystnie wpływa na jelita. Podczas wegetariańskie diety jeść częściej, do 6 razy dziennie. Nie wolno dopuścić do przerwy między posiłkami ponad 3 godzin.
• Na pół godziny przed posiłkiem wypić szklankę wody bez gazu lub tłusty rosół. Taka metoda pomaga ograniczyć apetyt i człowiek nie zje więcej niż trzeba. Nie można pić słodkie, kwaśne, napoje gazowane, ostrych i tłustych buliony — one rozpalają apetyt. Wiadomo też, że woda przyspiesza metabolizm o 30% i pomaga spalić kalorie.
• W porze lunchu i kolacji najpierw trzeba zjeść niskokalorycznej przekąski, a potem danie główne. Taka metoda również zmniejsza apetyt. Jako przekąski można wybrać jajko na twardo, sałatka z zielonych warzyw, selera, surową startą marchew.
• Gotować sobie lekki posiłek. W takim przypadku porcje wyglądają na duże, ale zawierają mniej kalorii.
• Low-carb diety. Jednym z najbardziej skutecznych sposobów jest jedzenie produktów zawierających co najmniej węglowodanów.
• Spożywać na gorąco, pierwsze dania. Zupy, barszcz i inne pierwsze posiłki trzeba jeść tylko gorące. To przyczynia się do poprawy trawienia i metabolizmu. Na trawienie ciepłej żywności potrzeba więcej czasu, więc uczucie sytości trwa dłużej.
• Dokładnie żuć jedzenie. Im dłużej spożywać produkty, tym większa produkcja śliny, w której znajdują się enzymy dla rozkładu żywności. W takim razie jedzenie lepiej trawione i szybciej przychodzi uczucie sytości. Jeśli 10-minutową przerwę między daniami, to najprawdopodobniej nie będziesz chciał kontynuować posiłek.
• Wykluczyć z diety lody. Ten deser lepiej zastąpić mrożoną świeżym sokiem.
• Przyczynia się do utraty wagi wywar z jarzębiny. Należy wymieszać 7 sztuk suszonych owoców jarzębiny i 3 części suszonych liści pokrzywy (być może także korzystać z równo jarząb i dzika róża). 2-3 łyżki mieszanki zalać dwoma szklankami wrzącej wody, trzymać na ogniu przez 10 minut, a następnie pozostawić na 4 godziny. Odfiltrowane wywar przyjmować między posiłkami po pół szklanki 2-3 razy dziennie. Na co dzień trzeba przygotować świeży napój. Przed użyciem należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ nie zawsze można podjąć narzędzie. Również specjalista podpowie czas trwania leczenia.
• Sport i aktywność fizyczna. Odchudzanie nadaje się każda aktywność — szybki marsz, jogging, fitness, zajęcia na siłowni, taniec itp. Im więcej ruchu, tym szybciej będzie się topić ciężar.
• Post dzień. Odchudzanie warto zorganizować 1-2 razy w tygodniu rozładunku dni. Istnieje wiele opcji — białkowe, tłuszczowe, węglowodanów, warzywne, ciekłych dni.
• Pić dzienną dawkę wody. W ciągu dnia należy pić 2-2,5 l czystej wody.
• Nie można jeść od razu po nerwowego wzbudzenia lub aktywności fizycznej. Aby żołądek zaczął wydzielać sok do trawienia żywności, trzeba dać mu trochę czasu. Zabrania się również bezpośrednio po posiłku przyjmowane za ciężką pracę lub uprawiać sport.
• Nie spać po posiłku. Sen po posiłku przyczynia się do szybkiego odkładania się tłuszczu. Lepiej wyjść na spacer.
• Po posiłku nie jeść owoce. Owoce, przedostając się w pełny żołądek, powodują fermentację. To źle wpływa na trawienie i powoduje wzdęcia.
• Jaja wspomagają odchudzanie. Zastępując zwykły śniadanie jajka, można stracić kilka kilogramów.
• Czarna kawa przyspiesza metabolizm i spala tłuszcz. Kubek z wysokiej jakości naturalnego napoju bez cukru pomaga nie tylko schudnąć, ale i doda energii i poprawi nastrój.
• Zielona herbata również jest pomocny przy odchudzaniu. Herbaty, jak i kawy, pomaga spalić tłuszcz i przyspiesza przemianę materii.
• Gotować na oleju kokosowym. W oleju kokosowym są trójglicerydów (rodzaj tłuszczu), które poprawiają przemianę materii i obniżają apetyt.
• Zrezygnować z surowych diet i głodzenia. Ludzie "siedzący" na ścisłą dietę, odczuwa silny głód, co prowadzi do częstych awarii i przejadania się. Skuteczniejszy i o wiele ładniejszy trzymać się po prostu pełnowartościowego, zdrowego odżywiania.

Porady jak zmniejszyć apetyt

Dobry apetyt czasami bywa przeszkodą nie do pokonania na drodze do odchudzanie. Wiele kobiet często nie mogą przezwyciężyć chęć coś przekąsić coś.

Te prawdziwe porady dotyczące odchudzania pomogą uśmierzyć wściekły apetyt.

• Przy 5-6-jednorazowym spisaniu na straty zasilaniu uczucie sytości trwa dłużej, człowiek nie zdąży zgłodnieć na tyle, żeby się przejeść.
• Płukanie jamy ustnej miętowy wodą kilka razy dziennie pomaga zmniejszyć apetyt.
• Jeśli umyć zęby przed jedzeniem miętowy pastą, to apetyt znacznie się uspokoi. Rzecz w tym, że mięta tłumi wrażliwość kubków smakowych w ustach i pragnienie, aby jeść spada.
• Niektóre olejki eteryczne również obniża uczucie głodu. Pomogą aromaty zielonego jabłka, grejpfruta, wanilii, cynamonu lub mięty.
• Ograniczyć apetyt pomoże herbata z imbiru. Do gotowania trzeba zalać 400 ml wrzącej wody 1 łyżeczka mielonego suchego korzenia i nalegać, aż napój nie wystygnie. Następnie dodać łyżeczkę miodu. Picie herbaty imbir trzeba przed każdym posiłkiem.
• Jeśli bardzo chce się jeść, trzeba wziąć 1-2 suszonych śliwek lub moreli. Suszone owoce należy powoli rozpuścić w ustach, jak karmelki, i dokładnie żuć, popijając wodą. Ta metoda pomaga szybko pozbyć się uczucia głodu.
• Pomoże zaspokoić głód odwar z suszonych owoców. Należy gotować 15 minut w litrze wody garść suszonych jabłek, moreli, śliwek, rodzynek. Pić napój do szklanki kilka razy dziennie.
• Głód przestaje dręczyć jakiś czas po krótkim ćwiczeń fizycznych.

Schudnąć nie jest tak trudne, jak może się wydawać na pierwszy rzut oka. Jeśli zaopatrzyć się siłą woli i wykonywać wskazówki utrata masy ciała, wymienione powyżej, to kilogramy znikną szybko i na zawsze. Przy tym, zamiast ciągłego uczucia głodu, będziesz cieszyć się pysznych i obfitych dań.

W filmie przedstawiony kompleks prostych, ale skutecznych ćwiczeń na odchudzanie.